Уникальная диета доктора Борменталя

При соблюдении основных принципов данной методики, можно с легкостью расставаться с 2-5 лишними килограммами. Важно отметить, что диета доктора Борменталя не предполагает больших ограничений в еде, и можно адаптировать ежедневное меню к своим потребностям. Со временем вы приобретете стойкую привычку питаться правильно. Благодаря этому результат диеты сохранится надолго, вы будете оставаться в замечательной форме долгие годы.

В чем суть данной методики?

Методика Борменталя предполагает соблюдение следующих правил:

  1. Не существует никаких строгих запретов. Вы можете есть что хотите, но в пределах разумного. Если хочется съесть кусочек торта, не надо отказывать себе в этом удовольствии. Но калорийность торта учитывается при расчете суточной калорийности. Отсутствие жестких ограничений — важный психологический момент. Человек не отказывается от любимой еды и не чувствует дискомфорта. Поэтому вероятность «срыва» минимальна, чего нельзя сказать о многих других популярных диетах с четко расписанным меню.
  1. Нужно заниматься подсчетом калорийности, для этого ведется специальный дневник, в котором отражаются все необходимые данные и результаты.
  1. Необходимо пить большое количество жидкости — около 2 литров. Вода должна быть чистая, негазированная.
  1. Интервалы между приемами пищи предполагают не более 5 часов.
  1. Питание должно быть многоразовым.
  1. Каждый прием пищи имеет свою калорийность: наиболее сытными должны быть завтрак и обед, ужин предполагается легкий.
  1. Сладости, макароны и выпечку нужно употреблять как можно реже.
  1. Пища должна быть вареной, тушеной или приготовленной на пару
  1. От жирных продуктов, копченостей и маринадов лучше отказаться
  1. Следует есть небольшими порциями (около 200 грамм).
  1. Пищу необходимо есть медленно и после еды испытывать слабое чувство голода.
  1. Для достижения лучшего эффекта, необходимо отказаться от спиртных напитков.
  1. Нужно есть больше пищи, богатых белком, (рыбу, мясо). Полезны также овощи, несладкие фрукты, орехи, мед и нежирные кисломолочные продукты.
  1. Необходимо взвешиваться еженедельно.
  1. Если по прошествии недели с начала процесса похудения уменьшение веса не произошло, дневную норму калорий нужно уменьшить.
  1. Если в силу устоявшегося образа жизни человек не может отказаться от спортивных тренировок, суточный рацион должен включать в себя на 200 калорий больше.

доктор Борменталь

Как правильно питаться?

Приблизительный вариант питания на каждый день:

Утром нужно потреблять не более 250 ккал. Можно съесть 100 г куриной грудки и гречневую кашу в качестве гарнира. Запивается завтрак несладким кофе с 3 маленькими печеньями.

На 2 завтрак можно приготовить вегетарианские щи с ложкой сметаны. В качестве напитка предлагается чай. К чаю позвольте себе половинку безе.

В обед нужно подкрепиться основательно. Приготовьте отварную рыбу (граммов 70) и 150 г картофеля. Можно добавить немного тушеной капусты, она содержит мало калорий. На обед выпейте чашку кофе с половинкой ванильного зефира.

Ужин должен быть легким. К примеру, тарелочка риса с добавлением соевого соуса. Запивается еда чаем с 2 кусочками шоколада. Поздний ужин имеет такое же меню, что и ланч.

Как производить подсчет суточной калорийности?

Обязательно считаем калории. Оптимальное количество калорий — 1200. Многое зависит от образа жизни человека. Если у него сидячая работа и он не отличается подвижностью, то ему рекомендуется потреблять не более тысячи калорий в день. Если же его физическая активность высока, он должен потреблять не менее 1200 калорий ежедневно. Есть можно абсолютно все. Необходимо лишь придерживаться определенных диетой границ. Для похудения с помощью данной методики нужно запастись кухонными весами.

Если вы тщательно взвесите продукты, у вас не возникнет проблем при определении количества потребленных калорий. Все съеденные за день продукты нужно вносить в простую тетрадь, таким образом, вы сможете подвести итог дня и понять, от употребления какого продукта нужно отказаться. Жирная пища, содержащая большое количество углеводов, должна быть строго ограничена. Цель диеты — приведение веса в норму. Чтобы исключить обвисание кожи после похудения, следует прибегнуть к специальным процедурам: массажу, глиняным обертываниям, пилингу, можно делать солевые ванны. Полезно посещение бани и сауны.

диета доктора Борменталя

Каковы преимущества и недостатки данного метода?

Положительные моменты:

  1. Борменталь предлагает комплексный подход к похудению. В неделю теряется до 3 килограммов лишнего веса.
  1. Серьезного ограничения в еде не предполагается, это обстоятельство имеет большое значение для худеющего человека.
  1. Ведение дневника дисциплинирует человека и помогает ему четко придерживаться диеты. Ведь он не просто фиксирует калорийность продуктов и изменения в весе. Благодаря ему худеющий видит, какого успеха он достиг в течение нескольких недель.
  1. Результаты при соблюдении основных требований ее разработчиков будут впечатляющими.
  1. Примерное меню, предложенное Борменталем, отличается большим выбором продуктов.

Но имеются и отрицательные моменты:

  1. Указанный метод не рекомендуется людям, которые по долгу службы часто отправляются в командировки: в поездке сложнее придерживаться правильного питания, и подсчет калорий также весьма затруднителен.
  1. Она мало учитывает индивидуальные особенности человека, отличается универсальностью.
  1. Методика Борменталя не подходит людям, активно занимающимся различными видами спорта. Данный метод предполагает лишь занятие легкой аэробикой несколько раз в неделю, поскольку при потреблении малого количества калорий интенсивные физические тренировки станут дополнительным испытанием для организма.

Подводя итог, можно отметить, что методика отличается высокой эффективностью и соблюдать ее несложно. Многие люди, попробовавшие данный метод, признают, что эта методика — лучшая из всех попробованных ими диет.

У данного подхода к похудению есть и ряд противопоказаний:

  • Диета не подходит людям, страдающим сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями. Если человек в прошлом перенёс инфаркт или инсульт, ему также пользоваться данным методом похудения.
  • Методика Борменталя не рекомендуется людям, испытывающим стресс или нервное потрясение.
  • Беременные и кормящие женщины не должны прибегать к этому способу похудения.

уникальная диета Борменталя

Как составить недельное меню?

Борменталь предлагает следующее приблизительное меню на неделю:

  1. Утром: пол порции гречневой каши с небольшим количеством вареного мяса. Можно съесть 100 граммов творога, сдобренного медом или немного творожного десерта или маленький кусок нежирного, несоленого сыра. Пить нужно чай или кофе. Если есть желание, можно позволить себе второй завтрак: он состоит из постного супа с добавлением сметаны. Из напитков предпочтительнее чай. Можно побаловать себя половинкой зефира.
  1. На обед: тушеные овощи и отварная рыба (небольшая порция). Фруктовый компот или кисель (200 мл).
  1. На ужин: салат из морепродуктов или овощной салат (200 грамм). Можно съесть салат из фруктов. Заправить его можно йогуртом или сметаной. Чай (200 мл) и маленькая плитка шоколада.
  1. Перед сном можно выпить кефир с одним хлебцем.

Можно готовить для данной методики и другие блюда из различных ингредиентов по вашему вкусу. Но в рационе должно быть много белка и овощей. Это незыблемое правило, которое устанавливает диета доктора Борменталя.

Отзывы

Ольга, 32 года: Я перепробовала множество разнообразных способов похудения, но эта методика самая эффективная. Она обеспечивает высокий и стабильный результат. Даже регулярные тренировки в спортзале не имели большого эффекта, вес существенно не менялся, несмотря на то, что я старалась не есть после шести вечера. Я решила сесть на этот курс на четырнадцать дней, параллельно я посещала занятия, проводимые доктором. Все члены группы, занимающиеся вместе со мной, похудели в среднем на семь килограммов. Занятия в группе Борменталя очень важны, потому что они помогают найти мотивицию для похудения. Если вы наметили для себя чёткую цель, вам будет нетрудно ее достигнуть. Вы привыкнете удовлетворяться небольшим количеством пищи, забудете о дурной привычке поглощать еду в огромном количестве. Рекомендую этот метод всем, кто уже отчаялся похудеть.

Светлана, 29 лет: Проблема лишнего веса преследует меня с детства, изнуряла себя жесткими диетами, но ничего не помогало. Я уже смирилась с тем, что никогда не смогу обрести стройную, привлекательную фигуру. Но однажды подруга посоветовала попробовать эту диету. Я не ждала от диеты волшебного действия. Но результат превзошёл все мои ожидания. Я четко соблюдала все предписания диетолога, и моя фигура стала намного изящнее и красивее. Я очень довольна! Спасибо разработчикам этой методики! Они создали поистине гениальное средство, которое реально помогает людям!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *