Упражнения для беременных по методу Кегеля

Часто будущие мамы нервничают о том, как будут проходить их роды. Они хотят сделать процесс максимально быстрым и безболезненным. Конечно, вы можете провести кесарево сечение, но смысл, если к нему у вас нет никаких показаний. Лучше подготовить себя к естественному разрешению как психологически, так и физически. И если ментальная составляющая максимально зависит от вашего желания и морального настроя, то телесно вы станете выносливее, занимаясь по методике Кегель.

Что это такое?

Когда-то известным ученым Арнольдом Кегелем был разработан план треннинга мышц влагалища. Не все восприняли его однозначно: были как положительные отзывы, так и отрицательные. Со временем обучение доказало свою эффективность. Оно помогает разработать и повысить выносливость тазобедренной части. Комплексов существует несколько. Каждый из них имеет свою конкретную направленность. Нас с вами интересует именно цикл заданий для укрепления мышц колеориза, ведь он сможет помочь будущей маме непосредственно в день Х.

Для беременных 1 триместр самый подходящий, чтобы начать практику. Именно тогда нагрузка на организм еще не большая, и заниматься будет легче. 2 триместр уже не настолько податлив, ну а в третьем рисковать вообще не стоит. Зато начав тренироваться на первых месяцах, вы к моменту родов будете во всеоружии.

Суть тренировок в том, что после них женщина сможет контролировать свои мышцы, облегчая разрешение и помогая ребенку появится на свет, путем расслабления или сжимания определенной группы мускулов.

Давайте же разберемся с эти подробнее. Мы можем поделить их на 3 группы:

  • Мышцы внешнего слоя – сюда входят 2 пары, которые, если смотреть на них со стороны, напоминают цифру 8: по кругу находятся мускулы половых органов и немного в стороне анальный сфинктер.
  • Средний слой составляют мышцы мочеиспускательного канала, а также колеориза.
  • Внутренний слой являет собой соединение из мускулатуры влагалища и уретры, связанных с прямой кишкой. Вместе они одно целое – задний проход.

Хотелось бы отметить, что несмотря на не очень высокую популярность в нашей стране, методика является широко известной за рубежом. Причем похожие практики применялись много веков назад: нечто подобное прослеживается и в восточной цивилизации, и у индусов, много поз йоги только для этого и предназначены. Вы можете спросить: а для чего вообще укреплять эти мышцы, в чем суть методики Кегеля? Все достаточно просто. Если они будут сильными, не возникнет послеродовых проблем с недержанием мочи (такое случается из-за большой нагрузки во время разрешения молодой мамы), половой жизнью (вы понимаете, что процесс восстановления после такой нагрузки – дело не 2 минут, а тем более, когда колериоза растянута. Практикуя подобные упражнения, вы намного скорее вернетесь к нормальному и полноценному сексу, подарив партнеру незабываемые ощущения.

упражнения для беременных

Польза упражнений Кегеля

Если выполнять их с умом, не отлынивая, то совсем скоро вы почувствуете первые результаты. Самое интересное, что заставлять себя заниматься будете только несколько недель. После этого мышцы привыкнут к подобным действиям, начиная производить движения самостоятельно. Вы начнете хотеть заниматься дальше.

Пусть вас не пугает цифра в 30 ежедневных действий. Они достаточно просты. Не расстраивайтесь, если получается не все и не всегда. В этом деле главное – практика. Старайтесь не перегибать палку, впадая в крайности и изнуряя себя монотонными действиями. Все должно быть в меру, чтобы приносить пользу. В чем же состоит смысл упражнений Кегеля:

  1. Прежде всего, они укрепят мышечный корсет (да-да, в этом месте тоже; вы не поверите, насколько сильными являются мышцы половой системы.
  2. Роды смогут пройти максимально быстро и безболезненно, хотя все это совершенно индивидуально. Если тазобедренная мускулатура будет достаточной, этим вы обеспечите себе отсутствие рези, разрывов мышечной ткани.
  3. Как бы странно это не звучало, но вы сможете контролировать походы в туалет. Может быть, сейчас это кажется странным, но после родов многие молодые мамы страдают недержанием.
  4. Упражнения помогут вам быстро и безболезненно устранить проблему геморроя.
  5. В будущем эти упражнения помогут наладить вашу сексуальную жизнь: женские гормоны будут вырабатываться регулярно, половое здоровье также будет в норме, сексуальное влечение возрастет, а контролируя мышцами влагалища процесс полового акта, вы подарите себе и партнеру незабываемые ощущения.

Вред данного упражнения

Многих девушек подкупает доступность занятий: вам не понадобится каждые два дня ходить в зал, заниматься там по несколько часов и платить большие деньги. Один раз выучив тренировку в дальнейшем вы сможете выполнять ее в общественном транспорте, магазине, на работе, и этого никто не заметит! Все это, безусловно, хорошо, но можно ли беременным делать упражнения кегеля?

Существуют у тренинга и свои минусы. Для беременных 3 триместр очень опасен. Существуют случаи, когда на фоне общего плохого состояния роженицы эти упражнения провоцировали преждевременные роды или выкидыши. То есть, заниматься можно только после консультации своего лечащего врача. Если он скажет, что отклонений в протекании детоношения нет, то можете в тот же день приступать к выполнению комплекса.

выполнение упражнения

Система выполнения упражнения

Первое время при выполнении этой системы у вас могут возникнуть проблемы. Женщины не всегда могут с первого раза определить, какие именно мышцы им нужно тренировать. Это вполне нормальное явление, просто вы не можете ощутить их, ведь они внутренние. Существуют некоторые правила для женщин, которых надо придерживаться при выполнении комплекса:

  • Не занимайтесь, плотно покушав, или, когда хочется в туалет.
  • Выполняйте тренировку регулярно, по 3-4 раза в день.
  • Количество повторений увеличивайте постепенно, начиная с 5 раз, доходите до 40.
  • Если хотите лучше прочувствовать мышцы, поместите палец внутрь влагалища, следуя методике. Теперь перейдем к самому комплексу, узнав, как выполнять упражнение Кегеля.

Сдерживание

Главное преимущество тренировки в том, что ее можно выполнять в домашних условиях. Примите положение лежа и согните ноги в коленях. Руки пускай свободно лежат вдоль тела. Сожмите мышцы на 10 секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное количество повторений, делая передышки между подходами. На фото вы можете увидеть, какую позу следует принять.

упражнение сдерживание

Лифт

В этом случае в роли лифта выступает не что иное, как ваша колеориза. Понадобится так же напрягать мышцы, но не расслаблять их, а как бы проталкивать это ощущение выше и выше по влагалищу. Достигнув максимальной точки, вы также поэтапно расслабляетесь, останавливая «лифт» на каждом этаже. Эти упражнения кегеля для беременных имеют ошеломляющий эффект, если использовать их во время секса.

Ритмичные сокращения мышц

Проделывайте то же самое, что и в первом случае, только без остановки на 10 секунд. Ее нужно заменить повторением упражнения для беременных на протяжении тех же 10 секунд. Вы просто быстро сжимаете ваше влагалище в определенном ритме.

Волны

Это упражнение для женщин полезно тем, что тренирует не только мышцы половых органов, но и сфинктер ануса. То есть вы по очереди то расслабляете, то сокращаете их, образуя при этом невидимую волну.

Подготовка к родам

Перед выполнением нужно сходить в туалет, а потом ничего не есть и не пить. Делать это его нужно так: займите позу лежа, опять же колени под себя, и начинайте тужиться, совмещая это с дыхательной гимнастикой для будущих мамочек. Передохните полминутки и сделайте еще один подход. Определить правильность проделывания упражнения кегеля для беременных можно, подставив руку к влагалищу и проверив, сжимается ли оно. Это принесет неоценимую пользу для роженицы, ведь когда наступит тот самый момент, она уже будет знать, что нужно делать, и процесс пройдет быстрее.

В этой статье мы попытались наглядно объяснить, почему нужно выполнять этот комплекс. Вы должны понять, что сильные мышцы тазобедренной части не только помогут вам в процессе родов, но и преобразят вашу половую жизнь. Если вы действительно заинтересовались этой темой, предлагаем вам посмотреть видео о кегель упражнениях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *