Сколько воды в день надо пить — суточные нормы

Какую воду и сколько ее следует употреблять – вопрос достаточно важный. Соблюдение питьевого режима нужно для сохранения здоровья, коррекции и излечения имеющихся заболеваний. Вода формирует три четверти тканей организма человека: на 98% из нее состоит кровь, почти столько же ее содержит лимфа – прозрачная желтоватая жидкость, омывающая ткани, транспортирующая в них белки, витамины и микроэлементы.

Влага присутствует в костях и сосудах тела, зарождаясь, плод человека плавает в околоплодных водах. Вода в составе выделений организма регулирует его состояние. О дефиците жидкости свидетельствует не только жажда, но и усталость и депрессия. Снижение работоспособности, раздражительность, мнительность, сухость кожи и потускнение волос являются состояниями, которые можно снять, выпив чистую водичку.

Немного о жидкости

Это – прозрачная жидкость, состоящая из атома кислорода и двух атомов водорода. В обычном состоянии не имеет ни запаха, ни вкуса. Абсолютно чистую воду можно получить только в лабораторных условиях. В естественных условиях такой жидкости нет. Если посмотреть внутрь чайника на каждой кухне, то наверняка на стенках обнаружится налет. Это показатель состояния той жидкости, которая заливалась в чайник. Дело в том, что водичка представляет собой хороший растворитель – встречающиеся по пути течения ее вещества растворяются и перемещаются вместе.

До недавнего времени самой чистой считалась дождевая влага. Но это не совсем так. Дождевые капли конденсируются на пылинках, находящихся в атмосфере. Идеально чистой такую дождевую каплю считать нельзя – при отстаивании собранной во время дождя влаги на дне сосуда будет образовываться осадок. Нарушение экологических норм выбросов химических веществ в атмосферу приводит к попаданию их в состав дождевой влаги. В ее составе находятся микроскопические частички растворенных атмосферных газов – чем ниже температура жидкости, тем больше газов может в ней раствориться. Состав воздуха, растворенного там, отличается от атмосферного – если такой воздух содержит всего 21 % кислорода, а 70 азота, то в дождевой — 36% кислорода, а содержание азота ниже 63%. Такое соотношение газов в пресной и морской воде дает возможность выжить водным обитателям. Именное кислороду вода обязана свойством окислять предметы из железа.

Река, текущая в земле и в ее толще, протекая сквозь горные породы вымывает и включает в себя их составляющие в виде частиц. В такую воду попадают частицы живых микроорганизмов, почва, химические вещества с полей и стоки. Если ее взять, и отстоять ее в стакане, выпадет осадок. Вода из Невы даст 0,056 гр. осадка, из Темзы – 0,302 гр. Употребление без очистки приведет как минимум к развитию тяжелых кишечных заболеваний. Состав солей в воде определяет ее жесткость. Она может изменяться. Постоянная – зависит от количества солей кальция, магния и калия. Они не удаляются из нее даже кипячением. Все содержащееся в воде – осадки, соли, растворенные органические, химические вещества, попадают в тело человека, когда он пьет. Какую же воду можно пить и сколько не нанося вреда самочувствию. В пищу применяется:

  • жидкостьиз артезианских скважин;
  • очищенная бутилированная;
  • очищенная с помощью бытовых фильтров;
  • кипяченая;
  • минеральная;

Такая вода проходит процедуру обеззараживания и очищения, и безопасна.

тайны воды

Жидкость и вода

Мы разобрались, что такое вода. Но человек за день употребляет несколько кружек чая, кофе, сока, имеющих ее в составе. Это – жидкости. Человеку для сохранения здоровья следует пить очищенную питьевую воду.

Для чего человеку пить

Для поддержания оптимального обмена веществ и нормальной циркуляции крови и лимфы и производства иных жидкостей (пота, слез, слюны, мочи) организму необходимо постоянное поступление воды. При недостаточности он будет поставлен в жесткие условия и это может повлечь за собой появление серьезных заболеваний. При полном прекращении такого поступления смерть человека от обезвоживания наступает в течении 2-3 дней. Если питьевой режим не нарушен, но нет поступления пищи – организм может выдерживать такой режим до трех недель. Как рассчитать сколько надо пить воды в день?

Ведь вреден не только недостаток, но и излишек жидкости. Важно и ее качество. Слишком большое количество воды создает излишнюю нагрузку на почки и мочевыделительную систему Если при этом вода не лучшего качества, содержащая много солей, это способствует образованию камней в почках. Одновременно это приводит к вымыванию из организма необходимых соединений — витаминов, микроэлементов и натрия. Нарушение водно-солевого обмена может вызвать отек мозга, головную боль и тошноту.

Как рассчитать нужную норму

Для задачи, сколько литров воды нужно выпивать в день, есть несколько решений. Первое решение – нужно пить ее столько, сколько человеку подсказывает организм, ориентироваться на личные потребности и чувство жажды. Но есть состояния организма, когда человек не ощущает жажды, хотя вода нужна, что потом вызывает болезни. Второе решение предусматривает расчет ежедневной нормы выпиваемой водички на основании различных методик и человек должен ее выпивать. Третье решение основывается на том, что нормироваться должна вся влага, поступающая в организм – вода совместно с жидкой пищей и напитками.

норма употребления воды в сутки

Чтобы правильно рассчитать, дневную норму для конкретного человека нужно знать:

  • Вес тела человека;
  • Степень активности.

Для расчета уровня активности нужно замерить минуты интенсивной физической нагрузки в течении 24 часов. В основе расчета лежит принцип восполнения истраченного ресурса в теле человека. Существует даже таблица расчета нормы жидкости, основанная на этом принципе.

Расчет дневной нормы производится так:

  • за норму ежедневного потребления принимается 30 гр. на килограмм веса женщинам и 40 гр. для мужчин;
  • измеренную активность в часах умножаем на норму, для мужчин 600 гр., женщин – 400 гр.

Сумма рассчитанных величин покажет, сколько литров воды нужно пить в день. Если необходимо немного сбросить вес, следует увеличить дневную норму на 1-2 стакана, выпивая их непосредственно перед едой. Женщины должны помнить, что старость проявляется в усыхании тканей и предупредить увядание можно выпивая свою норму чистой водички. Выпивается ли столько стаканов, сколько нужно в день, можно определить по составу и цвету мочи – прозрачная и светлая моча подтверждает норму. Для детей чистая вода необходима. Норма зависит от возраста ребенка и составляет от 50 гр. В день ребенку от 1 месяца до 2 литров в день по достижению семилетнего возраста.

Как правильно пить воду

Есть достаточно много методик, описывающих процесс употребления воды. Наиболее целесообразным будет выпивать некоторое ее количество (до 200 гр.) непосредственно после пробуждения, это настроит наше тело на режим бодрствования. Затем следует пить небольшими порциями между приемами пищи на протяжении дня. Если организм испытывает физическую нагрузку, пить необходимо из расчета 600 гр. в час для мужчин, 400 гр. для женщин.

Воду следует пить и некоторое время после прекращение физической активности – организм будет восполнять потерю воды еще некоторое время после этого. Повышенную потребность в воде человек ощущает при некоторых болезнях – почечной недостаточности, диарее. При этих состояниях норма увеличивается. Регулированию ежедневная норма воды должна подлежать в случае климатических изменений – жаркая погода увеличивает потребность в воде.

количество выпитой воды в судки

Сколько нужно пить беременным

В теле беременной женщины активно проходят обменные процессы, требующие большого количества воды. Кроме того, младенец внутри женщины находится в амниотической жидкости, или попросту, в той же воде. Но одновременно организм испытывает трудности с выведением жидкости из-за повышенной нагрузки на выделительные системы – почки и мочевыводящие пути, из –за этого беременные женщины склонны к отекам.

Правильную консультацию беременным в этом состоянии может дать только ее лечащий врач, оценив все возможные риски.

Рассмотрим общие правила, регулирующие сколько воды надо пить беременным:

  1. в первые 90 дней беременности закладываются основные органы будущего ребенка, плод маленький и не оказывает давления на организм матери. Жидкости, в которой он плавает, немного и различий в потреблении и выведении водицы у беременных женщин и женщин в обычном состоянии нет. Пить в этот период женщина может столько, сколько требует организм — до 2,5 литра в день;
  2. во втором триместре беременности ребенок начинает расти, увеличивается потребность в амниотической жидкости. Организм женщины предусмотрительно начинает увеличивать потребление воды, но при нарушенной функции почек появляются отеки – такая картина характерна для периода после 17-18 недели беременности.
  3. Если отеков нет, то питьевой режим для беременных остается прежним, при появлении отечности необходим визит к врачу для корректировки диеты и питьевого режима. При удалении их меню женщины соленых, жареных, сладких блюд, уксуса и маринадов восстановится функция почек и норма чистой воды составит 2,5 литра в день;
  4. В последнем триместре беременности организм ощущает большую нагрузку. Потребность в воде увеличивается в комплексе со склонностью к запорам и отечностью. Уменьшать количество выпиваемой воды опасно, у женщины в таком состоянии очень высокая скорость обменных процессов. Лечащий врач должен откорректировать рацион женщины, полностью исключив из него соль, продукты с ее высоким содержанием: копчености; соленые и маринованные продукты, все колбасные изделия, консервы, концентрированные мясные блюда. Количество воды в последние 90 дней беременности сокращать не нужно, хотя окончательно питьевой режим и структуру питания беременной женщины должен установить врач.

Женщина сама может определить, сколько воды надо пить в день, достаточно ли она выпивает. Для этого нужно собрать мочу в баночку – но не утреннюю, а среднюю, которая выделяется на протяжении дня. Если выделения прозрачные, светло-соломенного или светло-желтого цвета – организму хватает выпиваемой воды. Если моча изменила цвет, стала темно-желтой или темнее, то нужно обратиться к врачу за консультацией и увеличить ее количество.
Самое главное – пить чистую воду. А сколько – каждый определит сам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *