Через сколько можно заниматься спортом после родов

Многие мамочки теряют форму после рождения ребенка. Для восстановления тела они начинают задумываться над вопросом, через сколько можно заниматься спортом после родов? Ведь если занятия пойдут не в пользу, может пропасть молоко, появиться серьезные проблемы с организмом, которые трудно будет исправить. В статье мы узнаем про все нюансы, секреты, сроки, которые нужно знать каждой девушке, какие упражнения будут лучшим выходом в корректировке тела и самочувствия.

Что нужно знать перед началом тренировок

Первоначально имеет значение то, какие у женщины были роды, как проходили, были ли осложнения. Если мама рожала естественным путем без проблем, то давать телу физические нагрузки можно уже спустя 7 недель, начиная с малого. При различных патологиях, произошедших во время родов, срок отдыха и покоя может увеличиться на продолжительное время, чтобы не нагружать, не травмировать организм, который восстанавливается.

Если у девушки было кесарево сечение, то занятия следует проводить по прошествии 3 месяцев, а иногда больше. Тут следует обратить внимание на швы, как они срослись, были загноения или другие проблемы. От неожиданных нагрузок велик шанс, что они могут разойтись и довести до внутреннего кровотечения.

Немаловажный факт, занималась ли девушка фитнесом до родов и какой срок. Какие упражнения проводились во время беременности или был на несколько месяцев перерыв. Занятия нужно начинать постепенно, увеличивая нагрузку и внимательно наблюдая за реакцией организма. Важно все это время посещать врача, делиться с ним наблюдениями и самочувствием. Спустя месяц занятий доктор должен внимательно осмотреть рожавшую, сделать соответствующие выводы: на пользу идет физическая нагрузка или приносит вред организму.

Тренировки должны проходить правильно

По причине того, что девушка только восстанавливается и в большинстве случаев это может занимать продолжительное время, вводить в свой образ жизни спорт следует постепенно. Вернуть прежнюю форму тела за короткий промежуток времени практически невозможно, ведь гормональная перестройка в организме постепенно переходит на прежний уровень. Можно начинать заниматься с обычной зарядки по утрам, делая несложные наклоны и потягивания.

Первоначально достаточно прогулок с коляской, сжигающих калории не хуже, чем спортивная ходьба. Нужно поберечь силы, ведь ребенок требует постоянного внимания и времени порой ни на что не остается. Резкие дополнительные нагрузки способны негативно сказаться на качестве молока матери, делая его горьким. Если вы кормили ребенка грудью, то он может от нее отказаться.

Нужно давать себе отдохнуть, делать регулярные перерывы в первых тренировках. Если чувствуете недомогание или сложно дается какое-либо упражнение, то от него лучше отказаться. Во время занятий следует пить много воды, чтобы восстанавливать ее в теле, предотвратить уменьшение количества молока в груди. Помещение должно быть хорошо проветриваемым, вентилируемым, с благоприятной температурой и влажностью воздуха. Немаловажным вопросом является, сколько времени можно уделять физкультуре? Настоятельно не рекомендуется превышать лимит в 35 минут.

тренировки после родов

Выбираем занятия правильно

У любой женщины после родов мышцы и связки в расслабленном состоянии. Злоупотребление физическими нагрузками или неправильные движения, упражнения способны привести к травме. Если мамочка желает быстрее вернуть былые формы без последствий для организма, ей нужно выбрать правильное направление и отдать предпочтение безопасным видам спорта. Требуется самостоятельно узнать о интересующем фитнесе, прочитать отзывы уже рожавших. Лучше всего обсудить этот вопрос с врачом – он поможет подобрать индивидуальное направление, которое пойдет на пользу.

Популярным и эффективным будет пилатес. Он не только считается самым безопасным, но лучше всего восстанавливает ослабленный организм, придает упругость мышцам. Занятия йогой помогут не только укрепить организм, а станут расслаблением и отдыхом, после чего вы будете ощущать легкость, свободу, счастье. Йога поможет восстановить душевное равновесие, справиться с перепадами настроения, обрести терпение.

Для проработки всех группы мышц можно записаться в бассейн. Плавание лучшее средство по сжиганию калорий, подкачки тела. Это хороший способ снять нервное напряжение, улучшить самочувствие, сон, привести организм в тонус. Существует много бассейнов для совместного купания с малышом, где вы сможете не расставаться с крохой, дать ему поплескаться в воде.

Для желающих заниматься дома и не отлучаться от ребенка хорошим выбором считается гимнастика. Упражнения можно подобрать совместно с доктором и самостоятельно выбрать наиболее интересующие вас. Вы сможете работать над собой во время сна ребенка и в другие промежутки времени.

Упражнения не выходя из дома

Первичные тренировки, если вы решили не отлучаться от чада, будут для всех примерно одинаковыми. Значение имеет только состояние организма, его готовность к физкультуре. При разных патологиях на родах страдали определенные органы, которые лучше не беспокоить до полного восстановления. Комплекс универсальных занятий для всех примерно одинаков.

Первые упражнения следует проводить в положении лежа. Это должен быть тренинг дыхательных путей, плавные, глубокие, равномерные выдохи и вдохи, расслабляющие, приводящие мысли в порядок. При вдохе слегка приподнимайте попу, при выдохе возвращайте в исходное положение. Можно подгибать ноги лежа на спине.

Следующим этапом будут наклоны туловища, приседания, растяжка. Сидя на стуле дотягивайтесь пальцами на руках до ступней, выравнивайтесь. Лежа на кровати подвигайте ногами, будто крутите педали на велосипеде. Эти действия благоприятно воздействуют на животик, помогут убрать лишний жир, накачать пресс. Хорошим упражнением будет, если вы в лежачем положении втянете на несколько минут в себя живот и полежите так некоторое время, делая медленные, плавные вдохи и выдохи. Такое задание можно повторять несколько раз в сутки, попеременно сменяя его другими действиями.

через сколько после родов можно тренироваться

Какому спорту предпочтение отдавать не стоит

В период кормления грудью противопоказаны многие упражнения, которые могут повлиять на кормления ребенка молоком матери, изменить его вкус и количество, значительно снизив его. Врачи не рекомендуют заниматься тяжелыми видами спорта до тех пор, пока ребенок не отлучиться от груди и не раньше, чем через год после его рождения. Не рекомендуется:

  1. бег. Во время пробежки потеет тело и в молоко вырабатывается вещество, снижающее его качество. Дополнительно идет нагрузка на организм, который ослаблен и не способен мгновенно принять такие перемены. Вместо бега лучше прогуливаться на свежем воздухе с ребенком, проводить больше времени на улице, насыщая мозг кислородом.
  2. штанга и гантели. Многие роженицы жалуются на боли в спине, пояснице. Дополнительная нагрузка способна привести к их усилению. Ослабленные мышцы можно потянуть или повредить связки. Подкачка тела с помощью силовых занятий может стать причиной кровянистых выделений или образованию грыжи.
  3. боевые виды спорта. Велик шанс обрести травму, повредить часть тела или деформировать внутренние органы. Так как организм находится в слабом состоянии, отсутствует защита в виде мышц, способных устоять перед ударами. Так как нет пресса, то при попадании в живот можно травмировать внутренности, которые приведут ко внутреннему кровотечению.

Не стоит заниматься тем, что способствует выработке адреналина в крови. Когда вы испытываете сильные эмоции, это влияет на уменьшение количество молока, вырабатывающегося для кормления ребенка. Отдавать предпочтение нужно исключительно расслабляющим, релаксирующим упражнениям, которые пойдут на пользу со всех сторон.

В данной статье мы подробно разобрали вопрос, через сколько можно заниматься спортом после родов и что влияет на это время. Важно все действия проводить после осмотра врача, консультации с ним. Он способен дать точный ответ, насколько тело женщины готово к таким переменам и какие нагрузки он способен выдержать. Не стоит торопиться с восстановлением былых форм после кесарева сечения или сложных родов. Важно дать телу прийти в норму, вернутся к былому состоянию. Не стоит забывать, что желая приобрести красивое тело и переусердствуя со спортом можно лишить ребенка грудного кормления, так что стоит задуматься заниматься ли спортом в этот период.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *