Занятия на велотренажере для похудения — тренируемся правильно

Вы никогда не задумывались, как прожить жизнь, не доставляя своим близким хлопот? Займитесь своим здоровьем прямо сейчас, не откладывайте в долгий ящик. На этом этапе жизни, никого не удивишь велотренажером, а ведь он появился совсем недавно. Раньше на них тренировались только спортсмены, сейчас это доступно каждому, стоит только купить абонемент или приобрести домой.

Занятия на велотренажере для похудения

  •  Во — первых: поможет вам укрепить сердечные мышцы, капиллярную систему, лёгкие.
  •  Во — вторых: ваш организм станет более выносливым физически.
  •  В третьих: вы будете защищены от многих болезней, в том числе и от ожирения.
  • Небольшой совет для начинающих: не садитесь на тренажёр, если знаете о некоторых своих болезнях. Проконсультируйтесь у своего лечащего врача, чтобы впоследствии ваши тренировки не навредили здоровью.

Красивый пресс

Что лучше, тренажёр или велосипед?

Далеко не каждый задумывается над этим вопросом. У вас уже есть велосипед, и вы, конечно, уверены, что катание на нём поможет вам снять лишние килограммы, подышать свежим воздухом, да и ноги размять не будет лишним. Возможно это и так, но есть одно, но! Во-первых, не у всех имеются велосипеды, а во — вторых наши климатические перепады, не очень хорошие дороги не дают возможности ездить на велосипеде круглый год.

Да и опасность подстерегает на каждом повороте. Наши автомобилисты очень часто нарушают правила дорожного движения. И ещё один недостаток. В больших городах такой загрязнённый воздух, что можно привезти с прогулки любое заболевание, нервное, в том числе. Велотренажер ведёт контроль за нагрузкой: дома вы смотрите на приборы, которыми он оснащён, а в тренажерном зале имеется тренер. Контролировать нагрузки, легче на стоячем тренажёре нежели, во время езды.

Как заниматься, чтобы не причинить вред здоровью

  1. Посадка. Во время занятий на тренажёре спина должна быть прямой. На велосипеде во время езды, спина хоть и согнута, но она не вредит осанке, потому что напряжена и работает. Посадка на тренажёре не отличается ничем от сидения ученика за партой. За ручки можно не держаться, но когда вы с головой окунетесь в тренировку — держаться желательно. Высота сидения должна соответствовать вашему росту, стопы ног твёрдо стоять на педалях.
  2. Одежда. Она должна быть удобной. Обувь обязательна.
  3. Правила, которые нужно обязательно выполнять. Мы отлично запомнили с уроков физкультуры, что дышать нужно только через нос во время тренировки. Перед началом обязательно разогреться. Сделать несколько простых упражнений. Не делайте резкую остановку, прерывая тренировку, постепенно сокращайте обороты, пусть успокоится сердце, перейдёт на нормальный ритм.
  4. Цель тренировок. Вы должны чётко определиться чего вы хотите достигнуть своими тренировками. Четкая цель определяет нагрузку и ритм сердца. Например, продолжительность занятий для похудения должна быть больше сорока минут, нагрузка не очень высокая, пульс 75 процентов от максимума. Если вы преследуете другие цели, то правила будут другие.
  5. Журнал наблюдения. Выполнение поставленной цели желательно записывать в журнал, чтобы потом вы смогли увидеть изменения в вашем организме, отметить какие упражнения более эффективны. Такие записи помогут вам дать оценку своим достижениям, выбрать оптимальный вариант тренировок приемлемый только для вас?

занятия девушек на велотренажере

Программа занятий для похудения

  • Вы поставили себе цель: похудение.
  • Прежде всего проконсультируйтесь со своим доктором. Если вам запрещено добавлять другие нагрузки, то время тренировок должно длиться до 50 минут.
  • Хотите достичь быстрых результатов, занимайтесь по 25 минут два раза в неделю с увеличением нагрузок.
  • Измеряйте пульс.
  • Вначале, придерживайтесь щадящего режима тренировок.
  • Через каждую неделю повышайте нагрузку.
  • Разминка должна длится 7 – 8 минут.
  • Добавление силовых упражнений по возможности.

Тренажер для мужчин

Как относятся наши мужчины к велотренажерам? Очень скептически. Они уверены что это предмет для того, чтобы сгонять лишние килограммы, а это занятие для женщин. Вот если бы иметь тренажёр для качания бицепсов, вот это дело. Поможем нашей сильной половине развеять заблуждение. Силовые упражнения необходимо сочетать с занятиями на велотренажере. Таким способом вы укрепите легкие, сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок интенсивно происходит кровообращение, это приносит пользу мужчинам, у которых сидячая работа.

Занятия на велотренажере

Как похудеть с помощью велотренажера?

Мы часто отчаиваемся не получив желаемого результата, за короткое время, обвиняя в этом тренажёр. Но дело ведь не в нём. Вот несколько причин по которым мы не получаем нужных результатов.

  1. Не сумели подобрать нужную нагрузку (слабая или очень высокая).
  2. Несоблюдение времени тренировок, советов тренера.
  3. Нарушение правильного питания.
  4. Игнорируете другие нагрузки на организм.

Вот некоторые отзывы о похудении.

Наташа 32 года.

Мы приобрели велотренажер год тому назад. Я очень активно принялась за тренировки. Каждый день или через день занималась выполнением упражнений. Хорошо похудела и постепенно забросила занятия. Сейчас начала поправляться и опять решила сесть на тренажёр.

Алла Васильевна 56 лет.

Всю жизнь я работала на открытом воздухе. Дождь, снег, метель, а на работу идти надо. Стали невыносимо болеть ноги. Спасибо детям подарили тренажёр. Занимаюсь три раза в неделю по 35 минут. Чувствую себя намного лучше. Раньше за хлебом трудно было сходить, а сейчас с внуком гуляем по 2 – 3 часа и ничего.

Татьяна 25 лет.

Родила ребёнка и набрала почти 30 кг. Шесть месяцев занимаюсь на велотренажере и уже возвратила свой бывший вес. Ребёнок беспокойный, но утомляемости я не чувствую. На упражнения уходит очень мало времени, а польза от занятий огромная.

Велотренировка

Какой велотренажер выбрать

Удачно подобранный тренажер — залог успеха в достижении поставленной цели. Прежде чем его выбрать, вы должны знать некоторые различия. Есть два вида велотренажеров:

  1. Механический (инерционный, ременной).
  2. Магнитный(электро).

Можно посмотреть полезное видео для приобретения предмета в You Tube. Механические тренажеры шумные, часто требуют ремонта, но зато цена его низкая и электричество не требуется.

Электромагнитный тренажёр работает плавно, бесшумно, занимает мало места. Новые модели имеют мониторы на которых вы увидите показатели:

  • какое расстояние пройдено,
  • время,
  • с какой скоростью движетесь,
  • ваш пульс,
  • сколько ккал затратили.

Выбирая тренажёр, посмотрите какая рама, как размещено седло, педали. Спросите у продавца на какой вес рассчитан. Получив доскональную консультацию, вы сможете выбрать именно то что вам подходит. У кого ослаблен позвоночник, или присутствует варикозное расширение вен, может приобрести горизонтальный велотренажер. В таких моделях педали находятся на уровне живота, а для спины есть опора. Вы лёжа на спине сможете крутить педали.

Занятия на велотренажере для похудения обязаны начинаться с разминки. Запомните это или ещё лучше запишите, это главное правило для тренировок на тренажёре.

Если будете пренебрегать главным правилом, то недолго получить травму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *